摆脱鼠标手困扰：实用技巧助你缓解手腕疼痛

实用技巧助你缓解手腕疼痛

如果你长时间使用电脑后,感觉手腕、手掌甚至手指出现麻木、刺痛或无力感，很可能就是常说的“鼠标手”找上门了，这在医学上被称为“腕管综合征”（来源：美国国立卫生研究院NIH），别担心，通过一些简单易行的方法，你可以有效缓解不适。

调整你的工作环境：治本之策

1. 正确的手腕姿势是关键：使用鼠标和键盘时，确保你的手腕是伸直的，与前臂保持在一条直线上，手腕不要向上、向下或向两边弯曲，一个简单的检查方法是：从侧面看，你的手背应该基本是平的，没有明显的拱起或塌陷。

2. 选对鼠标和鼠标垫：尝试使用符合人体工学的垂直鼠标，它能让你的手以更自然的“握手”姿势放置，大大减轻腕管压力，选择一个带腕垫的鼠标垫，可以在你休息时给手腕提供支撑。

3. 调节座椅和桌面高度：坐下时，你的前臂应该与地面基本平行，肘部呈90度左右夹角，如果桌子太高，会使手腕不得不向上弯；太低则会向下压，调整你的椅子高度或使用可调节的桌子来解决这个问题。

养成好习惯：随时可以做的微调

1. 定时休息，活动手腕：设置一个定时器，每隔30-45分钟就站起来离开电脑几分钟，利用这段时间做简单的手腕运动：

   • 伸展：手臂伸直，掌心向上，用另一只手轻轻将手指向下压，保持15-30秒；然后掌心向下，再做一次。
   • 转动：顺时针、逆时针缓慢转动手腕各10-15次。
   • 握拳：用力握紧拳头，然后完全张开手指，重复数次。

2. 保持手部温暖：在寒冷的环境中，手部血液循环会变差，可能加重症状，如果办公室空调很足，可以考虑戴一副露指手套保暖。

3. 轻点，别太用力：点击鼠标和敲击键盘时，放松你的手指和手腕，用最轻柔的力度完成操作，过度用力会增加肌腱的摩擦和压力。

尝试一些简单的缓解动作

1. “祈祷式”拉伸：将双手手掌在胸前合十，手指朝上，在不感到疼痛的前提下，慢慢将手肘抬高，使手掌沿身体中线向下滑动，直到手腕和前臂有轻微的拉伸感，保持15-30秒。

2. 手腕自我按摩：用另一只手的拇指，在疼痛手腕的前臂一侧（手掌那面）轻轻打圈按压，从手腕向手肘方向按摩，有助于放松紧张的肌肉。

什么时候需要看医生？

如果尝试了以上方法后,疼痛、麻木感不仅没有缓解，反而持续加重，甚至在夜间被痛醒，或者你发现手部肌肉出现萎缩、无力到拿不住东西的情况，请务必及时就医（来源：梅奥诊所），医生可以提供更专业的诊断和治疗方案。

预防远胜于治疗,将这些小技巧融入日常，你的手腕会感谢你的。